Educación Física
Hola, espero que estén todos bien.
Estas actividades son para los estudiantes de 2do Año "A", "B" y "C". Chicas y chicos que tienen clases con los profes Fabiana Astolfo y Marcelo Cardenas.-
Estas actividades son para los estudiantes de 2do Año "A", "B" y "C". Chicas y chicos que tienen clases con los profes Fabiana Astolfo y Marcelo Cardenas.-
COLEGIO SECUNDARIO PROVINCIAL Nº 19
EDUCACIÓN FÍSICA
ACTIVIDADES PEDAGÓGICAS PARA CICLO BÁSICO
PROFESORA ASTOLFO FABIANA
Fundamentación:
Es un gusto saludar al grupo de estudiantes de ciclo básico
y acercarnos por este medio.
Estamos atravesando tiempos difíciles y complicados debido a
lo que es de público conocimiento con la situación de aislamiento social por la
emergencia sanitaria provocada por la pandemia de covid19. Seguramente toda la
sociedad saldrá adelante por medio de la responsabilidad y solidaridad tanto
individual como estatal.
Desde este espacio trataremos de abordar contenidos de
educación física que aporten conocimientos que son prioritarios que aprendan en
esta etapa para mantenerse saludables.
Les dejamos consideraciones que siempre nos mantienen
saludables y que hay que tener muy en cuenta en esta cuarentena:
Claves para una buena alimentación.
●
Prioriza
el consumo de verduras, hortalizas y frutas: elige aquellas que se conserven bien incluso fuera de
la nevera: calabaza, zanahorias, manzanas, peras, naranjas, mandarinas.
●
Las legumbres: ahora más que nunca son un producto estrella. Ricas en
proteínas de origen vegetal. Tiene una larga fecha de caducidad, se conservan
genial, son versátiles y muy económicas.
●
Pescados
y carnes: puedes comprarlos frescos y congelarlos o directamente congelados
(mucho mejor por las condiciones en las que se realiza en la industria).
●
Los huevos. Un producto estrella. Procura tener siempre en casa ya que con
ellos puedes hacer muchas preparaciones y son una fuente de proteínas
estupenda.
●
Aceite de oliva extra virgen: tanto para cocinar como
para aderezar tus platos. Ricos en vitaminas y antioxidantes
●
Las conservas son un recurso estupendo. Recuerda que si sufres
hipertensión no es recomendable ya que pueden contener mucha sal.
●
Evita
los alimentos procesados, la bollería y los snacks. Muy ricos en grasas trans y saturadas y además contienen mucha
sal y azúcares.
Consejos para reforzar el sistema Inmune
●
Reducir
el estrés es importante.
●
Reforzar
la microbiota intestinal ya que es muy importante para
que el sistema inmune se
desarrolle correctamente. Para alimentar a las bacterias de nuestro intestino
debemos tomar frutas, verduras, legumbres, frutos secos. Otra opción es aportar probióticos como el yogur, kéfir, encurtidos, cacao puro .
●
Tener
muy en cuenta todas las vitaminas,
sobre todo las vitaminas A, C y D, importantes para el sistema inmunitario.
Consume más frutas cítricas y
verduras como el pimiento.
Vitamina D y cuarentena
Como no podemos salir a pasear para aprovechar
del sol (precursor de la vitamina D) podemos encontrar la vitamina D3 en los
alimentos (pescado, yema de huevo, lácteos…).
Importante
Algunas de las medidas que
debemos tener en cuenta:
●
Aumentar
las medidas higiénicas.
●
Lavarse
cuidadosamente las manos con agua y jabón, usar alcohol en gel.
●
No
saludar directamente con la mano, besos o abrazos.
●
Si
estornudas o toses utiliza un pañuelo de papel y tíralo a la basura o siempre
en el codo.
●
#QuedateEnCasa.:
leyendo, pintando, ayudando a limpiar, jugando juegos de mesa, haciendo
ejercicios, escuchando música y APRENDIENDO CON LAS ACTIVIDADES QUE TE ENVIAN
TUS PROFES.
Desarrollo:
La actividad física ha demostrado ser un factor de prevención
importante en patologías crónicas y, además, constituye un elemento esencial
para mantener la calidad de vida de
las personas a lo largo de los años. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció el 6 de
abril como Día Mundial de la
Actividad Física.
La
actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su
calidad, a través de
múltiples beneficios:
●
Reduce el riesgo de padecer muchas
enfermedades no transmisibles.
●
Ayuda a controlar el sobrepeso, la
obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
●
Aumenta la densidad ósea, fortaleciendo
los huesos y ayudando a prevenir la Osteoporosis.
●
Fortalece los músculos y mejora la forma
y capacidad físicas.
●
Mejora el estado de ánimo, previene y
reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
●
Ayuda a las personas mayores a mantener
su independencia personal.
●
Disminuye el riesgo de caídas en personas
mayores.
●
Contribuye al desarrollo integral de la
persona, sobre todo en niños y jóvenes.
●
Y, en niños, mejora la maduración del
sistema nervioso motor y aumenta las destrezas motrices.
ENTRADA
EN CALOR:
Siempre
que iniciemos una actividad, es necesario acondicionar nuestro cuerpo, para que
la transición del reposo al movimiento sea lo menos traumática posible.
Entendemos
por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios
previos a los grandes esfuerzos. La entrada en calor no debe producir fatiga y
tampoco un gran aumento de la temperatura corporal. Debe ser moderada, durar de
3 a 12 minutos, involucrar el 70% de la masa muscular.
La Entrada en Calor merece su tiempo y también es el momento de relajar nuestra mente antes de la exigencia.
La Entrada en Calor merece su tiempo y también es el momento de relajar nuestra mente antes de la exigencia.
Ventajas
de la entrada en calor
Las
virtudes principales de la entrada en calor, es la de evitar calambres,
esguinces, distensiones musculares e irregularidades cardíacas. Con la entrada
en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten una mayor circulación,
mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de material de
desecho de ellas.
A
nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los
tendones se hacen más flexibles provocando una menor resistencia a los cambios
de longitud (contracción y relajación), Psicológicamente, esta actividad, nos
da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.
Los
tipos de entradas en calor son: A) General B) Específica
A)
General: También llamada "global". Consiste en una actividad física
que involucre grandes grupos musculares mediante movimientos de todos los
núcleos articulares del cuerpo. B) Específica: Se realiza por núcleos
articulares con movimientos específicos del deporte a realizar y solo en
aquellos que serán utilizados en la actividad posterior.
CAPACIDADES
CONDICIONALES:
Es el conjunto
de componentes de la condición física que intervienen en mayor
o menor grado
en la consecución de una habilidad motriz, tales como la fuerza, la
resistencia,
la velocidad y la flexibilidad. Estas capacidades son susceptibles de
ser observadas
y medidas. Dependen de los sistemas bioenergéticos.
1-Resistencia:
·
Capacidad física y
psíquica que posee un deportista para resistir la fatiga.
·
La resistencia es
la capacidad de soportar un esfuerzo de una intensidad dada durante un período
de tiempo determinado. Es retrasar la aparición de la fatiga, y cuando esta
aparece, soportarla.
2- Fuerza:
·
Capacidad de ejercer
tensión contra una resistencia.
·
La habilidad para hacer
trabajo, la habilidad para moverse en contra o para aguantar una resistencia.
3-Velocidad:
·
Es la capacidad que nos
permite desarrollar una respuesta motriz en elmínimo tiempo posible.
·
Se refiere a la
capacidad de coordinar satisfaciendo el objetivo en el menor tiempo posible, altamente
relacionada con la coordinación.
4-FLEXIBILIDAD:
·
Es la capacidad física
que permite al individuo la realización de movimientos articulares con gran
amplitud y sin riesgo de lesiones a las partes blandas y duras de las
articulaciones utilizadas, combinándose la movilidad de las articulaciones y la
capacidad de elongación de un músculo. Es la capacidad física que influye
notablemente en la realización eficiente y armoniosa de las diferentes
destrezas deportivas y de la vida. La falta de movimiento reduce la amplitud de
la acción articular y esto hace desventajosa la realización de las actividades
cotidianas.
Actividades:
Cuando volvamos a vernos estaremos evaluando este material
de manera que nos permita determinar el
progreso en el aprendizaje. Les dejamos un abrazo virtual.
Comentarios
Publicar un comentario