Trabajo N° 3 de Educación Física ciclo básico y ciclo orientado
Educación
Física
1º a 5° año –
Secundario Nº 19
Profesores:
Marin Carlos Hugo,profhugomarin@yahoo.com.ar, Cardenas Marcelo,marcelocardenas_69@hotmail.com Ojeda Natalia,naty.ojeda1207@gmail.com , Lazarte Jorge jorgitolazarteqhotmail.com,Astolfo Fabiana fabyandreaastolfo@gmail.com, Caballero Maria Laura mawicaballero@yahoo.com , Beroiz Susana susanaberoiz@yahoo.com.ar , Oyarzo Marcela marchela_o@hotmail.com
Los profes siguen recibiendo los trabajos anteriores .
Fecha de entrega: 29 de mayo
Frecuencia Cardíaca
La
frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los indicadores
importantes de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto
que el corazón se contrae o late. Y puede ser modificada por varios factores,
uno de ellos es la actividad física.
Dado que
el cuerpo de cada individuo es único y reacciona de manera diferente al
ejercicio, la frecuencia cardíaca deseada se presenta como un rango dentro del
cual se debe permanecer, en lugar de un número exacto. Este rango de frecuencia
cardíaca objetivo se conoce como “la zona de frecuencia cardíaca objetivo”.
Ingresa a estas
páginas y responde las siguientes preguntas:
·
¿Cómo se mide la
frecuencia cardíaca?
·
¿Cuántos tipos de
frecuencia cardíaca hay y cuáles son?
·
¿La frecuencia
cardíaca en reposo qué nos indica?
·
¿La frecuencia máxima
cómo se calcula y que nos indica?
Ahora que
tenemos una idea de la frecuencia cardíaca vamos a realizar el siguiente
cuadro, en el cual llevaremos el control de nuestra frecuencia cardíaca luego
de realizar distintos ejercicios, los cuales tendrán diferentes intensidades.
Frecuencia Cardíaca en Reposo:………..
Frecuencia Cardíaca Máxima: …………..
Ejercicios / Tiempo
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15"
(segundos)
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30"
(segundos)
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45”
(segundos)
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Salto con rodillas arriba (en el lugar)
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Abdominales (cualquier estilo)
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Sentadillas media (manos en la cintura)
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Sentadillas media + salto (manos en la
cintura)
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Plancha con apoyo de antebrazo
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Escalador
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Indicaciones
a tener en cuenta antes y durante los ejercicios:
·
ENTRADA EN CALOR:
mirá este video y en unos minutos vas a estar listo para empezar.
·
Inicia con los
ejercicios de baja intensidad, comienza con los de 15 segundos, luego por los
de 30 segundos, y finaliza con la tanda de 45 segundos.
·
Lo que debes tener en
cuenta siempre antes de realizar cada uno de los ejercicios, es que tu
frecuencia cardíaca debe ser la que te tomaste en reposo o cerca, no más de 5 o
10 por encima. Por lo que deberás tomarte
de 1 a 2 minutos de descanso entre ejercicios para normalizar la
frecuencia.
Ahora que
tenemos la tabla completa responde:
·
¿El tiempo de
descanso entre ejercicios fue suficiente para recuperarte, o necesitaste más
segundos?
·
¿A medida que
avanzabas en los ejercicios, qué sucedió con tu frecuencia cardíaca?
·
¿En algún punto te
acercaste a la frecuencia máxima?
·
Para concluir,
y sabiendo las modificaciones que ocurren con las distintas intensidades en los
ejercicios, podemos decir que tener estos datos nos ayudan a planificar nuestro
entrenamiento. Los ejercicios podremos ejecutarlos de acuerdo a nuestros
objetivos, los atletas y deportistas siempre trabajan con planes acordes a sus
capacidades y a la actividad que desempeñan. Por eso es importante tener estos
conocimientos antes de comenzar un plan de entrenamiento.
Una consulta los chicos que son promovidos a partir de qué fecha tienen que hacer las tareas a mí hija está en 2A me dijieron
ResponderEliminarA partir de la 4 actividad. O sea hasta la actividad 3 tenés que enviarla al profe del curso en que estabas antes de la resolución. Eso se tiene en cuenta en las planillas.
Eliminarhola disculpen como se hacen el trabajo n1 y 2
ResponderEliminarHola la orofe Marcela Oyarzo dejó algún tp ?
ResponderEliminaruna consulta queria saber si me podrian dar un e-mail para consultar como realizar la actividad del cuadro
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